alimentazione, esercizio fisico, perdita di peso
L’attività fisica è necessaria soprattutto per mantenere la massa muscolare e la salute generale.
È l’alimentazione, non l’esercizio fisico, a svolgere il ruolo principale nel processo di perdita di peso. L’attività fisica è necessaria innanzitutto per preservare la massa muscolare e la salute generale. Lo ha spiegato l’istruttore di fitness Viktor Mandzyak in un’intervista a RBC-Ucraina.
Perché l’alimentazione è più importante dell’allenamento
“Semplificando molto: correzione nutrizionale, cioè dieta, per ridurre il grasso corporeo; esercizio fisico, per preservare i muscoli mentre si perde peso e per la salute”, spiega il trainer.
Mandziak ha osservato che solo il 10% circa delle calorie che il corpo brucia proviene dall’esercizio fisico.
“Con tre allenamenti a settimana si bruciano solo 1.000 calorie, quando il corpo ne brucia 18.000 a settimana”, sottolinea.
Come il corpo brucia le calorie
“Circa l’85% di tutte le calorie che il corpo brucia senza un’attività fisica mirata. Il cuore, il cervello, i reni e il fegato bruciano 1.000 calorie al giorno. Ed è quasi la metà di tutte le calorie che il corpo brucia con l’attività fisica”, dice un istruttore di fitness.
Secondo lui, un altro 10% delle calorie viene speso per digerire il cibo, il 15% per le attività domestiche e solo il restante 10% per l’esercizio fisico.
Perché lo sport fa venire voglia di mangiare di più
“Secondo la scienza, l’80% delle calorie perse viene compensato. Quando inizio a muovermi di più, il mio corpo percepisce che sto perdendo calorie e mi fa mangiare le calorie che ho consumato. Alcuni si premiano comunque per un allenamento efficace con cibi deliziosi”, spiega Mandziak.
Aggiunge che spesso le persone sovrastimano il numero di calorie che bruciano durante un allenamento. Le persone che si muovono di più consumano più calorie, ma bruciano anche di più e non mangiano troppo.
Secondo Mandziak, l’attività fisica migliora la sensibilità all’ormone della sazietà, la leptina.
“Se sono fisicamente attivo, il mio cervello percepisce bene questo ormone. Se sono passivo, lo percepisce male e mi incoraggia a mangiare troppo”, aggiunge.
Perché l’allenamento della forza è importante
“Quando consumiamo meno calorie di quelle necessarie, il nostro corpo deve scomporre i grassi per ottenere le calorie mancanti dal cibo. Il corpo può scomporre anche i muscoli”, spiega il trainer.
Per evitare questo problema, dice, è necessario segnalare al corpo che i muscoli sono necessari e impegnati durante il lavoro. Se un determinato organo, tessuto o funzione non viene utilizzato, viene perso.
Mandziak ha notato che sono gli esercizi di forza a fornire questo segnale. Inoltre, l’esercizio fisico migliora la regolazione del comportamento alimentare, l’allenamento della forza permette di preservare i muscoli.
Commenti:
