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Alcuni studi hanno dimostrato che le diete ad alto contenuto proteico aiutano a rimanere sazi più a lungo.
Per perdere peso non è necessario rinunciare completamente ai propri cibi preferiti. Al contrario, gli spuntini giusti possono accelerare il metabolismo, ridurre la fame e aiutare a non mangiare troppo. Il sito web Health riporta che.
Banane e pasta di arachidi
Secondo MedlinePlus, mangiare arachidi fa bene ai livelli di trigliceridi e di altri grassi nel sangue e favorisce una sana perdita di peso. Le banane sono una fonte di potassio, un nutriente importante che favorisce la funzionalità dei nervi e dei muscoli.
Spalmate un cucchiaio di pasta di arachidi su una banana. I carboidrati aumenteranno rapidamente l’umore e l’energia. Le proteine vi manterranno energici per ore.
Vale la pena di scegliere un burro di arachidi che non contenga oli o conservanti aggiunti.
Bastoncini di sedano e crema di formaggio
Secondo l’USDA, vale la pena affettare due gambi medi di sedano in barrette per avere una fonte di carboidrati con solo 11,2 calorie.
Il sedano è anche una fonte di fibre, acido folico e vitamina K che sazia.
Il folato è una vitamina B che contribuisce alla formazione dei tessuti, dei globuli rossi e del DNA. La vitamina K è importante per la coagulazione del sangue e favorisce la salute delle ossa negli anziani.
Aggiungete circa 1-2 cucchiai di formaggio cremoso, che fornisce grassi insaturi e favorisce la salute del cuore. Scegliere un formaggio cremoso a basso contenuto di grassi o a base vegetale per ridurre l’apporto di grassi saturi.
Cioccolato fondente e mandorle
Secondo la rivista Biomolecules, il cioccolato fondente (70-85% di cacao) contiene circa 170 calorie. Inoltre, contiene antiossidanti, in particolare flavonoidi, che proteggono le cellule dallo stress ossidativo.
È utile combinare il cioccolato fondente con una manciata di mandorle. Questa frutta secca è una fonte di grassi sani che aiutano a controllare i livelli di colesterolo.
Yogurt greco con lamponi e miele
Secondo l’Academy of Nutrition and Dietetics, lo yogurt greco contiene il doppio delle proteine rispetto allo yogurt normale. Gli studi hanno dimostrato che le diete ad alto contenuto proteico aiutano a rimanere sazi più a lungo.
Aggiungete i lamponi allo yogurt greco per ottenere fibre e il miele per una dolcezza naturale. Questa delizia è facile da preparare da soli: mescolate una porzione di yogurt greco, 1 tazza di lamponi e mezzo cucchiaio di miele.
Uva e noci
Secondo il Nutrition Journal, l’uva viola contiene antociani, pigmenti che favoriscono la perdita di peso. Le antocianine si trovano nei mirtilli, nei gelsi e nelle fragole.
Anche le noci favoriscono la perdita di peso nelle persone in sovrappeso. Possono anche essere utili per la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo.
L’uva è succosa e naturalmente dolce, mentre le noci sono sostanziose. Spuntate una tazza di uva e una manciata di noci per ottenere un’efficace miscela di fibre, grassi sani, proteine e zuccheri naturali.
Hummus e verdure
L’USDA informa che l’hummus è fatto con i ceci, che sono una fonte vegetale di proteine importanti per la crescita e lo sviluppo.
Due cucchiai di hummus contengono 2,4 g di proteine, pari al 4,8% del valore giornaliero. È possibile abbinare l’hummus a verdure fresche come sedano, cetrioli o carote per aumentare l’apporto di fibre.
Farina d’avena e mirtilli
Secondo un articolo pubblicato sulla rivista Foods, l’avena è ricca di fibre e regola i livelli di zucchero nel sangue, saziando i livelli di energia. L’avena aiuta a ridurre i depositi di grasso nel corpo.
Aggiungete dei mirtilli per ottenere fibre, dolcezza naturale e vitamina C.
Provate a mangiare una porzione di farina d’avena semplice che può essere riscaldata nel microonde con una porzione di mirtilli freschi o congelati.
Frullato proteico
Provate un frullato di frutta preparato con 1 tazza di latte scremato o un’alternativa a base vegetale, mezza banana e mezza tazza dei vostri frutti di bosco preferiti.
Si può anche aggiungere una dose di proteine del siero del latte, che possono migliorare le prestazioni atletiche e costruire i muscoli se si pratica l’allenamento della forza.
Chips di cavolo riccio
Le chips di cavolo riccio hanno un sapore simile alle patatine, ma senza i grassi.
Il cavolo riccio è uno snack ipocalorico e sostanzioso che aiuta a controllare il peso corporeo. Il prodotto contiene anche antiossidanti come la vitamina C, che riducono l’infiammazione e proteggono dalle malattie.
Provate a preparare le vostre chips di cavolo riccio:
- Lavare e asciugare il cavolo riccio, quindi tagliarlo a strisce sottili.
- Mescolare il cavolo con l’olio d’oliva, il pepe e il sale, quindi disporlo su una teglia da forno.
- infornare a 135 gradi per 20 minuti.
Fette di mela con formaggio
Le mele sono una fonte di fibre, il che le rende un buon spuntino per la perdita di peso. Una tazza di mele Gala a fette contiene circa 2,5 g di fibre.
Il consumo di formaggio riduce il rischio di malattie cardiache.
Uovo sodo
Un uovo sodo è ricco di proteine, che aiutano a frenare la fame. Una dieta ad alto contenuto proteico con uova intere può mantenere la massa muscolare e aiutare a perdere peso.
Risparmiate tempo preparando diverse uova sode in una volta sola. Potete conservarle in frigorifero per uno spuntino veloce e iperproteico.
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