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Se vi attenete alla disciplina, potrete vedere presto i cambiamenti nel vostro corpo.
Una camminata vigorosa e veloce sul marciapiede o sul tapis roulant può fare miracoli per la mente e il corpo. Se passate la maggior parte della giornata seduti a una scrivania, un cambiamento di scenario e un po’ di movimento possono essere un vero sollievo. Tuttavia, molte persone si chiedono quanto dovrebbero durare le loro passeggiate quotidiane per vedere dei risultati reali. A questa domanda ha risposto Amanda Grimm, istruttrice certificata di fitness e allenatrice di corsa presso We Run, per Eat This, Not That.
“Camminare è spesso sottovalutato come attività fisica, ma può essere un ottimo modo per ridurre il grasso della pancia. Tuttavia, una passeggiata di cinque minuti intorno all’isolato mentre si sfoglia il telefono non produrrà i risultati desiderati. Se si vuole ridurre visibilmente il grasso della pancia, è necessario un po’ più di impegno”, ha spiegato l’esperta.
Di quanto tempo avete bisogno per farlo?
Secondo Grimm, per la maggior parte delle persone, da mezz’ora a un’ora di camminata può avere un effetto notevole. Tali cambiamenti sono attesi dopo quattro-otto settimane di camminata regolare.
“La tempistica esatta dipende da altri fattori come l’età, la dieta e il metabolismo individuale”, ha sottolineato l’istruttore di fitness.
Come massimizzare i risultati della camminata
Per quanto riguarda il modo in cui rendere più difficile la camminata, l’esperto fornisce alcuni importanti consigli.
Aggiungere sfide
Se la camminata è il vostro tipo di allenamento cardio preferito, ci sono diversi modi per renderlo più impegnativo. Ad esempio, fare un allenamento a intervalli o aggiungere salite più ripide.
“Dovete trovare un ritmo al quale vi manca un po’ il fiato, ma riuscite comunque a sostenere una conversazione. Se riuscite ad aggiungere delle salite o ad alternare scatti veloci a ritmi più moderati, è ancora meglio. Questo può davvero aiutare ad aumentare la quantità di calorie bruciate e ad accelerare la perdita di grasso”, assicura l’esperta.
Combinare con altri tipi di allenamento
Camminare è molto più facile per le articolazioni rispetto all’allenamento a intervalli ad alta intensità e all’allenamento della forza, il che lo rende una forma di esercizio molto sostenibile, soprattutto per le persone anziane.
“Tuttavia, i migliori risultati in termini di perdita di grasso e di tono muscolare si ottengono di solito combinando la camminata con un altro tipo di esercizio”, ha sottolineato Grimm.
Siate costanti
Secondo l’allenatore, la coerenza è fondamentale in questo campo.
“La costanza batte sempre gli scatti casuali di attività, anche ad alta intensità. Le passeggiate quotidiane regolari creano un deficit calorico stabile, essenziale per bruciare i grassi”, ha affermato l’esperto.
Camminare bene
Questo consiglio è universale, indipendentemente dal tipo di attività fisica svolta.
“Per massimizzare i benefici ed evitare infortuni, bisogna farlo nel modo giusto. Evitate di camminare troppo lentamente, fate attenzione alla postura e variate l’intensità per sfidare costantemente il vostro corpo in modi nuovi se volete massimizzare il potenziale brucia-grassi della camminata”, consiglia Grimm.
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