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Per evitare dolori e affaticamenti, i fisioterapisti consigliano di eseguire regolarmente semplici esercizi
La maggior parte delle professioni moderne prevede di stare seduti al computer per lunghi periodi di tempo. Questo ha un effetto negativo sui muscoli, sulla postura e sul benessere generale. Per evitare dolori e tensioni, i fisioterapisti consigliano di eseguire regolarmente semplici esercizi. RBC-Ucraina ci spiega quali sono gli esercizi da eseguire quando si sta seduti per un lungo periodo di tempo.
I migliori esercizi per alleviare la tensione
Il fisioterapista Marcos Sacristan consiglia di iniziare con leggeri stiramenti, che riducono rapidamente la rigidità muscolare.
Stretching del collo
Inclinare la testa di lato come se si volesse toccare la spalla con l’orecchio. Mantenere la posizione per 15-30 secondi e ripetere sull’altro lato.
Rilassamento delle spalle
Ruotare lentamente le spalle all’indietro e verso il basso. Poi ripetete le rotazioni nell’altra direzione. Questo aiuta ad alleviare la tensione nella parte superiore della schiena.
Apertura della gabbia toracica
Unite le mani dietro la schiena, aprite i gomiti ai lati e portate il petto leggermente in avanti. Mantenere per 15-20 secondi.
Rotazioni del seno della gabbia toracica
Seduti con la schiena dritta, ruotate il corpo di lato, guardando sopra la spalla. Tenere per qualche secondo e cambiare lato.
Stretching della colonna vertebrale
Raddrizzare la schiena, sollevare le braccia in alto durante l’inspirazione e piegarsi in avanti durante l’espirazione.
Perché è importante rafforzare i muscoli
Lo stretching allevia la tensione, ma è necessario rafforzare i muscoli del corsetto per prevenire il dolore.
Attivare i muscoli addominali profondi
Tirate l’ombelico verso la colonna vertebrale per 10 secondi, respirando con calma.
Mobilizzazione pelvica
Flettete lentamente la schiena in avanti e poi allineatela, ripetendo il movimento per 10 volte.
Plank
Mantenere il corpo in una linea per 10-30 secondi. Questo esercizio rafforza gli addominali e la schiena e migliora la stabilità del corpo.
Secondo gli esperti, è necessario alzarsi ogni ora, camminare per qualche minuto, usare le scale invece dell’ascensore e cambiare più spesso la posizione del corpo.
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