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Dimenticate il conteggio delle pecore e le interminabili tazze di camomilla: è emerso che il segreto del sonno profondo potrebbe nascondersi in un bicchiere di un’altra bevanda.
È la bevanda che i nutrizionisti concordano all’unanimità essere il rimedio naturale più efficace per un riposo notturno ristoratore, ed è il succo di ciliegia. Perché la ciliegia, come berla correttamente e cosa dice la scienza al riguardo, ha raccontato Real Simple.
Secondo i nutrizionisti, un bicchiere di succo di ciliegia aspro o acido prima di andare a letto può diventare il nuovo rituale per addormentarsi serenamente. E non stiamo parlando di una bevanda alla moda o di un altro “superfood”: è un’alternativa semplice, economica e gustosa al solito tè serale.
Le ciliegie contengono melatonina naturale, un ormone che regola i cicli sonno-veglia. Se a ciò si aggiungono gli antiossidanti che riducono l’infiammazione e stimolano la produzione di serotonina, si ottiene un’ottima combinazione per un sonno profondo e riposante.
Il consumo regolare di succo di ciliegia può aumentare la durata del sonno e migliorarne la qualità, soprattutto nelle persone affette da insonnia.
Come funziona
Il nostro cervello percepisce il succo di ciliegia come un segnale di “ora di andare a letto”. Ecco perché:
- La melatonina è il principale “conduttore” dell’orologio biologico. Le ciliegie la contengono nella sua forma naturale, quindi è facilmente assorbibile dall’organismo.
- Le procianidine sono antiossidanti che aiutano il corpo a rilassarsi e a ridurre le infiammazioni.
- Il triptofano è un aminoacido che produce serotonina e melatonina. Grazie alle ciliegie, i suoi livelli nel sangue aumentano, il che significa che addormentarsi diventa più facile.
La combinazione di queste sostanze crea una sensazione di riposo naturale, senza sonniferi o tè “pesanti”.
Un piacevole rituale serale
Trasformare un bicchiere di succo di ciliegia in un’uscita serale, con note di piacere piuttosto che di “sano dovere”.
Provate lo Sleepy Girl Mocktail. La tendenza virale di TikTok ha senso: mescolate il succo di ciliegia al 100% con una bevanda gassata prebiotica o una piccola quantità di acqua minerale. Se lo si desidera, aggiungere un pizzico di magnesio in polvere, che aiuta ad alleviare la tensione muscolare e accelera l’addormentamento.
Bere bene. Se l’estetica è il vostro forte, versate il succo in una coppa da champagne o in un bicchiere con ghiaccio. Non solo migliora l’atmosfera, ma rallenta il processo di bevuta e aiuta il corpo a rilassarsi.
Evitate le opzioni zuccherate. Cercate succhi di frutta al 100% senza zucchero. Un eccesso di zucchero prima di andare a letto può avere l’effetto opposto, aumentando i livelli di energia e rendendo più difficile addormentarsi.
Perché il succo di ciliegia è migliore di altre bevande “soporifere
Camomilla, latte caldo, lavanda: tutte queste bevande hanno i loro benefici. Ma il succo di ciliegia agisce a livello biochimico, non si limita a rilassare, ma agisce sugli ormoni del sonno. Rispetto ad altri rimedi, la ciliegia:
- aumenta naturalmente i livelli di melatonina;
- ha un effetto antiossidante che riduce lo stress;
- aiuta ad addormentarsi più velocemente e a dormire più a lungo.
Il succo di ciliegia non è una pillola magica, ma il suo potere risiede nella sua regolarità. L’effetto migliore si ha quando lo si beve ogni sera per alcune settimane. Con il tempo, il corpo inizia ad associare questo sapore e questo aroma al relax e al riposo, come una coperta calda o il pigiama preferito.
Il segreto per un sonno di qualità potrebbe essere più vicino di quanto si pensi, in un bicchiere di succo di ciliegia ricco e aspro. Un modo semplice, naturale e piacevole per prendersi cura di sé alla fine della giornata.
