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Perché non è mai troppo tardi per iniziare a fare esercizio fisico – leggi sotto nel materiale
L’allenamento della forza non solo rafforza i muscoli e le ossa, ma rallenta anche il processo di invecchiamento e migliora il metabolismo. Perché non è mai troppo tardi per iniziare a fare esercizio fisico – leggete sotto nel materiale. Questo è quanto riportato dal sito web Health.
Conservazione dei muscoli
Age and Ageing afferma che la perdita muscolare legata all’età può iniziare a 30 anni e peggiorare a 60 e 70 anni. L’allenamento della forza è il miglior trattamento.
L’aumento della massa muscolare con l’età può anche ridurre il rischio di cadute e lesioni. La massa muscolare in più può migliorare la postura, che è un’altra chiave per prevenire gli infortuni con l’età.
Prevenire la perdita di massa ossea
Il sito web MedlinePlus afferma che l’allenamento della forza è ottimo per la resistenza ossea, che si perde naturalmente con l’età.
Sollecitare le ossa aiuta a ridurre il tasso di perdita di massa ossea con l’età. Può anche stimolare la formazione ossea.
L’esercizio leggero, come saltare, correre o fare jogging, è l’ideale. Tuttavia, questi esercizi richiedono un notevole equilibrio, forza e integrità articolare.
Cuore sano
L’esercizio cardio è importante per la salute del cuore, ma lo è anche l’allenamento della forza. È una delle forme di movimento migliori per mantenere tonico il sistema cardiovascolare.
L’allenamento della forza non solo è stato collegato al miglioramento della pressione sanguigna e dei livelli di colesterolo, ma può anche contribuire a prolungare l’aspettativa di vita.
L’esercizio con i pesi due o tre volte alla settimana riduce il rischio di morire per malattie cardiache.
Perdere peso in eccesso
Con l’avanzare dell’età, il nostro metabolismo rallenta, per cui le persone possono aumentare di peso in modo drastico. Tuttavia, un regolare allenamento della forza può aiutare a bruciare le calorie giornaliere e a controllare il peso.
L’allenamento della forza può anche regolare i livelli di zucchero nel sangue e portare a una migliore risposta all’insulina. Tutto questo perché la resistenza all’insulina è legata all’aumento di peso, al prediabete e al diabete di tipo 2.
Una vita lunga e sana
Secondo i risultati pubblicati sulla rivista Antioxidants, l’invecchiamento è spesso associato all’infiammazione cellulare, che può portare a una serie di condizioni legate all’età, come le malattie cardiovascolari e il diabete di tipo 2.
Le ricerche dimostrano che l’allenamento della forza può contribuire a ridurre questa infiammazione cellulare di basso livello e a diminuire il rischio di malattie. Di conseguenza, una persona vivrà una vita più sana e più lunga.
Le condizioni della pelle possono migliorare
Con l’età, la pelle perde elasticità e parte della struttura e dello spessore del derma, lo strato intermedio della pelle.
L’attività fisica aumenta l’afflusso di sangue alla pelle, che trasporta meglio l’ossigeno e le sostanze nutritive alle cellule, oltre a facilitare l’escrezione dei prodotti di scarto del metabolismo.
Inoltre, con l’invecchiamento, la sintesi di collagene ed elastina diminuisce. L’attività fisica ne stimola la produzione, mantenendo la pelle soda e tonica.
Aumento dell’energia
I livelli di energia diminuiscono con l’età a causa del rallentamento del metabolismo, della diminuzione della massa muscolare e dei problemi di salute legati all’età.
Ma l’allenamento della forza può dare una spinta, perché quando si fa esercizio, l’energia migliora grazie a un migliore flusso sanguigno, al rilascio di endorfine e a un metabolismo più veloce.
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